أطعمة مفيدة للجنين

أطعمة مفيدة للجنين غذاء مفيد للجنين هناك العديد من الأطعمة التي تفيد في نمو الجنين ونذكر منها ما يلي:

أطعمة مفيدة للجنين

الأطعمة الغنية بالبروتين: تتراوح الكمية الموصى بها من البروتين أثناء الحمل من 90 إلى 100 جرام ، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين اللوز والدواجن ولحم البقر والأسماك ومنتجات الألبان بما في ذلك الحليب والجبن واللبن وزبدة الفول السوداني.

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: يوصي المؤتمر الأمريكي لأطباء النساء والتوليد بتناول خمس حصص من الخضار و6-8 حصص من الحبوب الصحية ، حيث تختلف هذه الحصص لكل امرأة حامل بناءً على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية: يوصي المؤتمر الأمريكي لأطباء النساء والتوليد بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من الدهون الصحية يوميًا ، حيث إن تناول حصص إضافية من الدهون الصحية يوميًا يمكن أن يساعد في زيادة وزن الجنين أثناء الحمل ومن الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل الأفوكادو والزيتون. زبدة الزيت والجوز.

طعام ضار بالجنين

هناك بعض الأطعمة التي تؤثر سلباً على نمو وصحة الجنين ومن هذه الأطعمة ما يلي:

الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: الزئبق عنصر شديد السمية ، لأن تناوله يسبب مشاكل في الجهاز العصبي للجنين ، لذلك تنصح الأم الحامل بتناول حصة أو وجبتين من الأسماك شهريًا والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من يشمل الزئبق الماكريل والتونة.

البيض النيء: يحتوي البيض النيء على السالمونيلا ، وهي نوع ضار من البكتيريا التي تسبب الولادة المبكرة أو الإملاص.

الكافيين: الكافيين ينتقل بسهولة إلى المشيمة مما يؤثر على نمو الجنين ويزيد من خطر إنجاب طفل بوزن منخفض عند الولادة ، لذلك ينصح النساء الحوامل بالحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملليجرام في اليوم. في اليوم ، أو اشرب ما بين 2-3 أكواب من القهوة ويوجد الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والكاكاو.

العناصر الغذائية الهامة لنمو الجنين

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة لنمو الجنين ونذكر ما يلي:

حمض الفوليك: حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب التي تساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي ، كما أن مكملات هذا الفيتامين تقلل من خطر الولادة المبكرة ، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى 400-800 ميكروجرام في اليوم من حمض الفوليك ومن بين المصادر الغذائية التي تحتوي عليها. هذا الفيتامين هو الخضار الورقية الخضراء والحمضيات والفاصوليا المجففة والبازلاء.

الكالسيوم: يساعد الكالسيوم في بناء عظام وأسنان قوية. تحتاج المرأة الحامل إلى 1300 ملليغرام من الكالسيوم. تشمل مصادر الكالسيوم منتجات الألبان والبروكلي واللفت وعصائر الفاكهة المدعمة وحبوب الإفطار المدعمة.

فيتامين د: يساعد فيتامين د في بناء عظام الجنين ، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د ومن المصادر الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين الأسماك الدهنية مثل السلمون والحليب المدعم وعصير البرتقال.

الحديد: تحتاج المرأة الحامل لمضاعفة كمية الحديد لتزويد الجنين بالأكسجين الذي يحتاجه ، حيث أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل يزيد من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة ، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى 27 ملليغرام من الحديد. ومن مصادره اللحوم الحمراء قليلة الدسم ، والدواجن ، والأسماك ، والفول ، وحبوب الإفطار المدعمة.