أطعمة المرأة الحامل
أطعمة المرأة الحامل تزداد حاجة المرأة للكالسيوم والبروتين أثناء الحمل. لتلبية احتياجات نمو الجنين ، ومن المعروف أن منتجات الألبان من أفضل مصادر الكالسيوم وتحتوي على نوعين من البروتين عالي الجودة ؛ وهي الكازين (بالإنجليزية: الكازين) والمصل (بالإنجليزية: Whey) ،
كما أنها تزود الجسم بكمية كبيرة من الفوسفور والمغنيسيوم والزنك والعديد من فيتامينات ب ، وكذلك بعض أنواع الزبادي تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي ، حيث يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل. مثل تسمم الحمل وسكري الحمل وعدوى المهبل والحساسية.
أطعمة المرأة الحامل
بيض
حيث يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين ، حيث يحتوي على أكثر من 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ؛ بما في ذلك مادة الكولين (بالإنجليزية: choline) ، والتي تساعد الطفل على تنمية المخ والحبل الشوكي بشكل صحيح وتقلل من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي (بالإنجليزية: عيوب الأنبوب العصبي).
البقوليات
تعتبر البقوليات من المصادر النباتية الجيدة للبروتين والألياف والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم ويحتاجها الجسم جميعًا بأعداد أكبر أثناء الحمل ، وتجدر الإشارة إلى أن حمض الفوليك مهم جدًا لصحة الأم والجنين. ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ؛ يرتبط عدم تناول كمية كافية منه بزيادة خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي وانخفاض الوزن عند الولادة ، كما أن نقصه قد يجعل الطفل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والمرض في وقت لاحق من الحياة. ومن أمثلة هذه البقوليات العدس والحمص والبازلاء والفول والصويا والفول السوداني.
سمك السالمون
يُنصح النساء الحوامل بتناول 227-340 جرامًا من المأكولات البحرية كل أسبوع ، والسلمون من الأسماك منخفضة الزئبق الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعد مهمة لنمو الطفل الصحي.
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي ، وتحسن وظائف الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ في الطفل ، كما أنها مصدر جيد لفيتامينات ب وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين هـ. بالإضافة إلى الألياف والنحاس والبوتاسيوم التي يمكن أن تخفف من تقلصات الساق ، والتي تعد من الأعراض الشائعة أثناء الحمل.
