حمل

كيف تنام جيدا مع الطفل؟

كيف تنام جيدا مع الطفل؟ عندما يكون لديك طفل ، يتم تقليل ساعات النوم التي تحتاجها للنوم بشكل كبير. قلة النوم في الليل يمكن أن تؤثر على صحتك. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على طاقتك طوال اليوم.

كيف تنام جيدا مع الطفل؟

كيف تنام جيدا مع الطفل
كيف تنام جيدا مع الطفل

1 / حاولي النوم مبكرا.

من الأساليب الجيدة لتجنب الشعور بالتعب الشديد في صباح اليوم التالي الذهاب إلى الفراش مبكرًا. سيساعدك هذا في الحصول على قسط إضافي من النوم قبل أن يوقظك بكاء الطفل .

2 / شارك المنبه ليلاً مع أبي.

هذا ضروري لكلاكما للحفاظ على نمط نوم صحي: في بعض الليالي تكون أنت من تستيقظ لسماع طفلك الصغير يبكي ، وفي الليالي الأخرى يحين دور والدك. حتى لو كان الأمر صعبًا في البداية ، فحاول الاستمرار في النوم في الليالي عندما يستيقظ والدك.

3 / اغسلي وجهك عند الاستيقاظ.

افعل ذلك عن طريق تدليك وجهك بالماء الساخن أو البارد حسب الرغبة. هذه طريقة جيدة للاستيقاظ ، خاصةً عندما لا تنام جيدًا. يمكنك أيضًا الاستحمام لتنشيط جسمك بالكامل. إذا ظهرت على وجهك علامات التعب مثل الهالات السوداء ، فحاول استخدام كريمات معينة أو استخدم علاجًا طبيعيًا مثل الخيار.

كيف تنام جيدا مع الطفل
كيف تنام جيدا مع الطفل

4 / كل افطار جيد.

عندما تستيقظ في الصباح ، من المهم أن تتناول فطورًا جيدًا وليس فقط القهوة والبسكويت. يجب أن يكون الإفطار كاملاً ويتضمن عناصر مثل الخبز المحمص والحبوب والعصير الطازج ، مثل عصير البرتقال الغني بفيتامين سي ، من بين أشياء أخرى.

5 / تناول 5 وجبات يوميا.

الإفطار ووجبة خفيفة في منتصف الصباح وغداء وشاي بعد الظهر وعشاء. يجب ألا تفوت الوجبات ، لأن جميعها مهمة. من الضروري أن تأكل كل الوجبات أثناء النهار لتزويد جسمك بالطاقة. إلى جانب ذلك ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي صحي ومتوازن.

6 / خذ قيلولة.

حاولي أن تأخذي قيلولة بعد الأكل إذا كان طفلك يمنحك الوقت. سيكون الحصول على عشر دقائق من النوم أمرًا رائعًا بالنسبة لك لأنه يسمح لعقلك بالانفصال ويستريح جسمك لبعض الوقت. عندما تستيقظ ستشعر بتحسن. لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك وعدم النوم كثيرًا وإلا فقد تحصل على التأثير المعاكس وتستيقظ مترنحًا تمامًا.

كيف تنام جيدا مع الطفل
كيف تنام جيدا مع الطفل

 7 / خذ وقتا لنفسك.

كلما استطعت ، حاول تخصيص بضع دقائق يوميًا لرفاهيتك: خذ حمامًا ، أو قم بعمل مانيكيرك ، أو استرخي على الأريكة لفترة من الوقت لقراءة مجلة. ستساعدك هذه اللحظات الصغيرة على الاسترخاء.

8 / احترس من القهوة.

يمكنك تناول القهوة في الصباح لبدء يوم العطلة بشكل صحيح ، لكن حاول ألا تبالغ في ذلك. حتى إذا كنت تشعر بالنعاس أو الشعور بالتعب ، فحاول الحد من تناول الكافيين. من الأفضل تناول منقوع أو شاي أخضر.

9 / اعتني بنفسك ودلل نفسك.

إذا كنت تعانين من الصداع أو آلام الظهر نتيجة اضطراب نمط نومك قبل الحمل ، فلا تتجاهلي العلامات الحمراء. استشر طبيبك للتأكد من أن كل شيء على ما يرام.

10 / لا تحاولي أن تكوني امرأة خارقة.

حتى إذا كنت تعتقد أنه يمكنك القيام بكل ذلك بمفردك ، فهناك فرصة جيدة أنك ستحتاج من وقت لآخر إلى المساعدة. لذا اسمح لنفسك بالمساعدة ، وستكون أكثر راحة وسيشكرك جسدك على ذلك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المقالات محمية