ماذا تأكل عندما يكون لديك دورتك الشهرية؟
ماذا تأكل عندما يكون لديك دورتك الشهرية؟ لقد قدمنا لك قائمة بالأطعمة التي ستساعدك على تجاوز هذه “الأيام الصعبة” بأفضل طريقة ممكنة. قراءة بسرعة!
ماذا تأكل عندما يكون لديك دورتك الشهرية؟
من الطبيعي أن تشعري بالانتفاخ والثقل في معدتك خلال أيام دورتك الشهرية ، لكن يجب أن تعلمي أن هناك أطعمة معينة ستساعدك على تقليل هذه الأحاسيس. اقرأها بسرعة!
ماء . يساعد شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا على منع احتباس الماء. لماذا ا؟ الجواب بسيط: إذا لم تمد جسمك بما يكفي من الماء ، فسوف يخزنه ليبقى رطبًا.
الكالسيوم . يجب شرب المزيد من الحليب أكثر من المعتاد وتناول المزيد من منتجات الألبان والزبادي ، لأن كل هذه الأطعمة غنية بالكالسيوم. لماذا ا؟ لأن الكالسيوم يساعد على منع احتباس الماء.
الألياف . من المعروف أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يقلل من مستويات هرمون الاستروجين ويمنع احتباس الماء. توجد الألياف في الشوفان والشعير والمكسرات والحبوب والفول والعدس وبعض الفواكه والخضروات.
أناناس. إنه مدر للبول للغاية. يعزز التخلص من البول ويحتوي على الكثير من الألياف ، وهو أمر مفيد للغاية في منع احتباس الماء.
الحقن . تساعد بعض النباتات في تقليل احتباس الماء: الشاي الأخضر ، الشاي الأحمر ، الهندباء …
فيتامين ب 6 . يساعد فيتامين ب 6 على استقرار مستويات الهرمونات ، وهو أمر مفيد للغاية عندما تكون لدينا الدورة الشهرية. يوجد هذا الفيتامين في الحبوب الكاملة والخضروات ومنتجات الألبان والبيض والدجاج والأسماك.
حديد . إنه مهم جدًا لاستعادة فقدان السوائل أثناء الحيض ولمنع فقر الدم.
لتحسين الدورة الدموية ، ينصح بشدة بممارسة الرياضة البدنية. لا حاجة لممارسة نشاط بدني مهم للغاية. سيكون المشي أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا كافيًا لتجعلك تشعر بتحسن.
