منع هشاشة العظام
منع هشاشة العظام فيما يلي بعض المفاتيح لحماية العظام من هشاشة العظام : ماذا نأكل ، وما التمارين التي يجب القيام بها ، وكيفية اتباع نمط حياة صحي.
منع هشاشة العظام
هشاشة العظام مرض يصيب النساء بشكل رئيسي (على الرغم من أنه يصيب الرجال أيضًا). ويتكون من انخفاض في كتلة العظام ومقاومتها الميكانيكية مما يؤدي إلى زيادة التعرض للكسور. إنه مرض صامت ، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن حوالي 30 ٪ إلى 40 ٪ من النساء فوق سن الخمسين مصابات به. عادة ما يتم الكشف عن هشاشة العظام عن طريق أول كسر في العظام يمكن أن يحدث بضربة بسيطة.
وتشير التقديرات إلى إصابة ما يقرب من ثلاثة ملايين امرأة في فرنسا ، وأن واحدة من كل امرأتين بعد 50 عامًا تعاني من هشاشة العظام.
تصل عظام الإنسان إلى الحد الأقصى من التكلس بين سن 20 و 30 عامًا. من هذه اللحظة تبدأ عملية إزالة الكلس التي تنتهي بعد سن اليأس عند النساء وحوالي 60 عامًا عند الرجال. لذلك ، يجب أن نتصرف بطريقة وقائية. فيما يلي بعض الإجراءات الوقائية التي تقوينا وتجعلنا أقوى ومقاومة للأمراض :
– المشي لمدة نصف ساعة. تعتبر التمارين النشطة أمرًا مهمًا لتحقيق أقصى كثافة للعظام وبالتالي حماية العظام. المشي لمدة نصف ساعة وأداء الجمباز الصيانة أو السباحة هي بعض التمارين المناسبة لجميع الأعمار وفعالة للغاية لتقوية نفسك.
– تجنب الكحول والتبغ. استهلاكهم سام للعظام.
– تستهلك الحليب أو منتجات الألبان الأخرى. من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وتناول ما بين أربع وخمس حصص من منتجات الألبان يوميًا ، مثل الحليب والزبادي والجبن ، إلخ. قد تكون منتجات الألبان المدعمة بالكالسيوم أو العلاج الدوائي خيارًا جيدًا عندما لا تكون قادرًا على تناول الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم.
– تناول فيتامين د. من الضروري التحكم في إنتاجه وتناول مكملات فيتامين د إذا كانت ضرورية ونصح بها المختص.
