اليوجا: اعتني بجسمك وعقلك
اليوجا: اعتني بجسمك وعقلك هذا النظام الهندي القديم ، الذي يمارس بانتظام ، صحي جدًا للجسم والعقل طوال حياة المرأة.
اليوجا: اعتني بجسمك وعقلك
اليوغا هي السعي لتحقيق الانسجام بين الجسد والعقل : حاجة أساسية أثناء الحمل. لكن هذا ليس كل شيء. هذا النظام الهندي القديم ، الذي يمارسه الآن ملايين الأشخاص حول العالم ، مفيد للصحة. يُظهر الطب اهتمامًا باليوغا ، لدرجة أن PubMed ، قاعدة البيانات الأمريكية للأدب العلمي ، تسجل أكثر من 2000 نتيجة حول هذا الموضوع. إنها بالتأكيد تقنية ناجحة. عليك فقط أن تأخذ شيئًا واحدًا في الاعتبار: اليوغا ليست مجرد رياضة جمباز ، ولا أسلوب لضبط النفس ، ولكنها دليل للاستماع إلى نفسك.
المزيد من التوازن
اليوغا لها تأثير على التوازن النباتي العصبي ، بناءً على التوتر بين الجهاز السمبتاوي ، والذي ، إلى جانب الإجهاد ، يحشد الطاقة في حالة الطوارئ أو الخطر ، والجهاز السمبتاوي الذي ينظم العديد من الوظائف (التغذية ، التمثيل الغذائي ، التكاثر ، الاستجابة المناعية ، الحركة المعوية وإدرار البول) بالإضافة إلى التدخل في الاسترخاء والنوم.
في الممارسة العملية ، تساعد اليوجا في وقف إنتاج الكاتيكولامينات (هرمونات التوتر) وتنشط الجهاز السمبتاوي ، مما يسمح بالاسترخاء العام ، وهو مفيد لجهاز الغدد الصماء الذي يتحكم في الوظائف الإنجابية.
المزيد من فرص الحمل
لتعزيز الحمل ، من الضروري أن يكون لديك نمط حياة مناسب: تناول طعامًا صحيًا ، مع تناول كميات أكبر من حمض الفوليك ، ومارس الرياضة بانتظام. لكن اليوم ، تعاني النساء أكثر فأكثر من عدم انتظام الدورة الشهرية والإباضة. والسبب في ذلك هو الإجهاد الذي يحفز باستمرار الجهاز السمبتاوي.
تتدخل اليوغا في عنصر آخر ينظم الوظائف الفسيولوجية (بما في ذلك الإباضة) من خلال استعادة التوازن النفسي الجسدي. لبدء ملاحظة آثارها ، يُنصح بممارسة اليوجا ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر قبل الحمل ، مع معلم جيد ولمدة ساعتين تقريبًا في الأسبوع. سيكون من الأفضل قضاء نصف ساعة في اليوم على الأقل.
أثناء الحمل: رفاهية أكبر لمدة تسعة أشهر
إذا مارست اليوجا بشكل صحيح ، فلا يُمنع استخدامها أثناء الحمل ، لأن التمارين تعتمد على عدم الجهد والبحث عن التوازن. خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، نفضل المواقف التي تعزز الاسترخاء والتحكم في الجهاز التناسلي وتوازن الجهاز الكلوي ، المرتبطة رمزياً بعنصر “الماء” (عنصر حاسم خلال هذه المرحلة الأولى بسبب زيادة السوائل في جسم الأم).
مع اقتراب الولادة ، تعزز المواقف التحكم في انقباض الرحم تحسباً للولادة: ثم ترمز المواقف ثم إلى النار ، عنصر القوة الإبداعية.
وعي أفضل أثناء الولادة
إن عادة الاستماع إلى الذات تعيد تقدير المعرفة اللاواعية بالجسد والتي تصبح فيما بعد دليلًا غريزيًا في وقت التمدد والولادة. مواقف معينة تفضل نزول الطفل في مراحل مختلفة من الولادة .
عندما يبدأ رأس الطفل بإشراك قناة الولادة ، يكون استقامة أوضاع العمود الفقري مفيدًا لأنه يخفف منحنى أسفل الظهر ويزيد قطر الحوض العلوي. من ناحية أخرى ، خلال المرحلة الأخيرة ، مرحلة الطرد ، يجب إبراز المنحنى القطني ، وذلك لزيادة قطر الجزء السفلي من الحوض. تعتبر أوضاع القرفصاء أو الزحف مثالية ، وإذا كانت مصحوبة بالتنفس المتحكم فيه ، فإنها تساعد في تقليل آلام التقلصات ومدة التمدد.
المزيد من الانسجام مع الطفل
تمثل الأشهر الأولى بعد الولادة مرحلة حساسة للغاية بالنسبة للأم ، “إعادة هيكلة” حقيقية للهوية النفسية الجسدية ، بحيث يمكن أن تكون اليوغا مفيدة للغاية. خلال هذه الفترة ، يعد تخصيص بعض الوقت لممارسة اليوجا أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن الداخلي وتجديد الجسم.
وبالمثل ، فإن تدليك الأطفال الأكثر شيوعًا مستوحى من ممارسة اليوجا وتفعيل نقاط طاقة معينة. من المعروف اليوم أن تنشيط الجلد له تأثير مباشر على نضج الجهاز العصبي المركزي وجميع الوظائف ذات الصلة ، بما في ذلك وظيفة الأمعاء التي لا تزال غير ناضجة في الأشهر الأولى. لذلك من الممكن تخفيف الإمساك والمغص ، وتوفير نوم هادئ للأم والطفل.
