الدورة الشهرية والنوم
الدورة الشهرية والنوم ستتقلب جودة نومك على مدار الأيام. في بعض الليالي ستنام على أمجادك. في الليالي الأخرى ، ستواجه صعوبة في النوم والشعور بالراحة التامة. ماذا لو كانت هرموناتك مسؤولة عن هذه الاختلافات في النوم؟ انظري كيف تؤثر دورتك الشهرية على نومك.
الدورة الشهرية والنوم
اضطرابات النوم: مشكلة للمرأة؟
تشير الإحصائيات إلى أن معظم النساء يعانين من مشاكل النوم. ستواجه نصف الإناث صعوبة في النوم ، والاستيقاظ في الليل والنعاس أثناء النهار. ستعاني هؤلاء النساء أيضًا من عواقب عدم الراحة الليلية ؛ لديهم صعوبة في التركيز والإنتاجية في العمل. يبدو أن شدة الأعراض أعلى لدى النساء منها عند الرجال ، وفقًا لدراسات أسترالية حديثة.
النوم في فترة ما قبل الحيض
قبل وصول دورتك الشهرية ، أنتِ نائمة خفيفة. قد تستيقظ في منتصف الليل بسبب ضجيج ضئيل. مع اقتراب دورتك الشهرية ، يصبح نومك أعمق. السبب الجذري لهذه التغييرات هو التغيرات الهرمونية. البروجسترون المنتج في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية له تأثير مخدر. يدفئ الجسم ويعزز النوم العميق. ولهذا السبب فإن فترة الدورة قبل الحيض تتميز بالأحلام.
مع اقتراب نهاية الدورة ، تنخفض مستويات البروجسترون ويصبح النوم أخف. نظرًا لأن الهرمونات مترابطة ، فإن إنتاج السيروتونين سينخفض أيضًا مع انخفاض هرمون البروجسترون. نحن متقلبون المزاج ، نريد أن نأكل الحلويات ونعاني من النوم. ولأننا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإننا لا نصنع الميلاتونين الذي يتم إنتاجه أثناء الليل.
للتغلب على كل هذا والحصول على نوم جيد قبل الدورة الشهرية ، عليك أن تبدأ باتباع نظام غذائي صحي. حتى لو كانت الدعوة إلى السكر قوية جدًا ، فمن الضروري تفضيل الأطعمة المغذية الأخرى وممارسة نشاط رياضي. لتجنب نقص هرمون البروجسترون ، يوصى بالتعرض الجيد لضوء النهار. لتحفيز إنتاج الميلاتونين ، ابتعد عن جميع الشاشات في المساء واخلد إلى الفراش في أقرب وقت ممكن.
النوم أثناء الحيض
يتوافق بدء الدورة الشهرية مع انخفاض كامل في مستويات هرمون البروجسترون. ثم تتأثر جودة النوم بسهولة. سترتفع درجة حرارة الجسم تدريجياً. مع اضطرابات المزاج ، ليس من السهل النوم . إلى جانب ذلك ، يصاحب الغثيان أيضًا تقلصات أسفل البطن وآلام في العضلات ، مما لا يجعل الأمور أسهل بالنسبة لك. يمكن أن تساعد وجبة خفيفة صغيرة (الفاكهة والمكسرات) بعض الناس على النوم. قبل كل شيء ، تجنب الحلويات ، حتى لو كانت تجعلك تتوق إليها حقًا.
تأثير قلة النوم على الدورة الشهرية
أثناء مرحلة الإباضة ، يكون النوم عميقًا جدًا ، وتحديداً بسبب ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون في الجسم. لاحظ أيضًا أن النقص الكبير في النوم يؤدي إلى اضطراب الدورة الشهرية. العمل الليلي ، على سبيل المثال ، يعرض الناس للإجهاد التأكسدي ، وهو أحد العوامل التي تحفز الإصابة بسرطان الجهاز التناسلي. ثم تبدأ حلقة مفرغة ، لأن اضطرابات المزاج ستتحول إلى اختلالات نفسية مسؤولة أيضًا عن مشاكل النوم …
