الخصوبة: حافظي عليها من خلال 10 نصائح
الخصوبة: حافظي عليها من خلال 10 نصائح فيما يلي عشر نصائح لتسهيل الحمل والحفاظ على خصوبتك لأطول فترة ممكنة.
الخصوبة: حافظي عليها من خلال 10 نصائح
العقم مشكلة متنامية. في الواقع ، في بلدنا ما يقرب من 15٪ من الأزواج في سن الإنجاب يجدون صعوبة في إنجاب طفل بشكل طبيعي. نقدم لك المفاتيح للوصول إلى هناك:
-
لا تؤخر الأمومة كثيرا.
العمر من أهم محددات إنجاب الأطفال. تفكر النساء في الأمومة لاحقًا ولاحقًا ، ويرجع ذلك في جزء كبير منه إلى اندماجهن في عالم العمل. لكن ابتداءً من سن الخامسة والثلاثين ، بدأت تواجه المزيد من الصعوبات لتكون أماً ، لأنها في كل عام تؤخر الأمومة ، تقل فرصها في الحمل بنسبة 5٪ ، بسبب انخفاض جودة البويضات. واحتياطي البويضة.
-
لا تدخن.
تحتاج النساء اللواتي يدخن ، وخاصة أكثر من 10 سجائر في اليوم ، إلى المزيد من الأدوية التي تحتوي على gonadotropins لتحفيز الإباضة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك المزيد من الدورات المكبوتة ومعدلات الانغراس أقل. هناك أيضًا احتمال أكبر للإجهاض ، والحمل خارج الرحم ، إذا كانت الأم تدخن أكثر من 20 سيجارة في اليوم ، ومضاعفات أخرى مثل المشيمة المنزاحة ، والخداج ، والوفاة ، والرضع ، وكذلك زيادة الطلب على المساعدة أثناء الرضاعة الطبيعية.
-
التقليل من استهلاك الكحول.
في حين لم يتم تحديد تأثير استهلاك الكحول على النساء بشكل واضح ، فمن المستحسن تقليل استهلاكه ، حيث يزعم بعض الخبراء أن تناول مشروبين أو أكثر من المشروبات الكحولية في اليوم يمكن أن يؤثر سلبًا على الخصوبة. من الواضح أن استهلاك الكحول يجب أن يتوقف تمامًا أثناء الحمل.
-
راقب وزنك.
يجب على النساء اللواتي يرغبن في الحمل تجنب زيادة الوزن قدر الإمكان- لا تستهلك أطعمة مصنوعة من الدقيق المكرر لأنها تزيد من مستويات الأنسولين مما يؤثر سلبًا على التبويض. أيضا ، من المستحسن استبدالها بالدقيق الكامل وتجنب الأطعمة مثل الكعك الصناعي. من ناحية أخرى ، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، حيث يمكنها تحسين جودة البيض. توجد في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية ومعظم الخضار. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن الشديد أو الإصابة بأمراض مثل فقدان الشهية ضار جدًا بالخصوبة ، حيث قد ينخفض إنتاج هرمون GnRH ، ونتيجة لذلك ، قد تصبح الإباضة غير منتظمة. من جهة أخرى،
-
قللي من تناول القهوة.
تظهر العديد من الدراسات أن تناول أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا يؤثر على خصوبة المرأة. تقلل القهوة أيضًا من امتصاص الجسم للكالسيوم.
-
استرخ.
يمكن أن يقلل الإجهاد من مستويات هرمون الغدد التناسلية ويزيد من مستويات البرولاكتين ، مما قد يؤدي إلى انقطاع الإباضة (نقص الإباضة). بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء اللواتي يعانين من مستويات عالية من القلق والتوتر يشهدن انخفاض معدلات الحمل وزيادة فرص الإجهاض .
-
ممارسة الرياضة الخفيفة.
في الوقت الحاضر ، لا أحد يشك في أن الرياضة مفيدة لصحة المرأة ونوعية حياتها. يمنع الإصابة بأمراض القلب التاجية ، ويسهل السعة التنفسية ، ويزيل الدهون ويحسن الأداء البدني ، من بين مزايا أخرى. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لإنجاب طفل ، فمن المستحسن تقليل وتيرة وشدة التمارين البدنية وممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي أو السباحة.
-
احذر الأدوية التي تتناولها.
إذا كنت تتناولين أي دواء أو تعانين من أي مرض ، فاستشيري طبيبك قبل محاولة الحمل. تؤثر بعض الأدوية على الخصوبة وقد يتسبب البعض الآخر في حدوث تشوهات خلقية وحتى حالات إجهاض.
-
يجب على الإنسان أيضًا أن يعتني بنفسه.
في السنوات الأخيرة جودة الحيوانات المنويةانخفض بشكل كبير بسبب وتيرة الحياة والظروف البيئية. للحفاظ على جودة الحيوانات المنوية الجيدة ، يوصي الخبراء بتجنب استهلاك التبغ ، لأنه يمكن أن يؤثر على انخفاض تركيز الحيوانات المنوية ، وحركتها ، ويؤدي إلى تغيرات في شكلها ، ويمكن أيضًا أن يزيد من تفتت الحيوانات المنوية ، أو الحمض النووي للأمشاج أو يسبب مشاكل في الانتصاب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الرجل أن يعتني بنظامه الغذائي لأن السمنة يمكن أن تسبب أيضًا ضعف الانتصاب وانخفاض تواتر الجماع. الإجهاد ، والإفراط في العمل ، والعمل الإضافي ، والتلوث ، والتعرض للحرارة ، والكحول ، وحتى ارتداء الملابس الداخلية الضيقة ، كلها عوامل سابقة الذكر.
-
إذا لم تتمكني من الحمل بعد عام واحد ، فاستشيري أخصائي.
يواجه ما يقرب من 15٪ من الأزواج الفرنسيين في سن الإنجاب صعوبة في إنجاب طفل بشكل طبيعي ، ومع ذلك ، يذهب 10٪ فقط من هؤلاء الأزواج المصابين بالعقم إلى الطبيب لمحاولة حل مشكلتهم. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) أنه بعد محاولة الإنجاب بشكل طبيعي لمدة عام ، ولم تنجح ، يجب عليك زيارة أخصائي. في بلدنا ، توجد مراكز للخصوبة ستوصي بالعلاج الأنسب لمشكلتك.
