النوم: الأطعمة التي تساعدك
النوم: الأطعمة التي تساعدك كم مرة انقلبت على السرير ، غير قادر على النوم ، لتناول القهوة على العشاء؟ الكافيين هو عدو النوم. لكن هناك أطعمة أخرى ستساعدك على النوم بعمق وراحة.
النوم: الأطعمة التي تساعدك
أثناء النوم ، يرتاح الجهاز العصبي والناقلات العصبية. لذلك لا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تنشط الناقلات العصبية خلال الوجبة الأخيرة من اليوم. إذا أكلتها ، فلن تنام جيدًا. على العكس من ذلك ، هناك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز استرخاء الجهاز العصبي المركزي ، وهي جيدة جدًا للأحلام السعيدة!
المزيد من الكالسيوم والمغنيسيوم. هذه المعادن تسمح بالاتصالات العصبية. إذا كان مدخولهم الغذائي كافياً ، يمكنك النوم بشكل أفضل والحصول على مزيد من الراحة. الموز ، على سبيل المثال ، غذاء غني بالمغنيسيوم.
الإكثار من تناول السكريات والحلويات يجعل النوم صعبًا لأن الجسم يعمل على استقلاب السكريات.
قبل النوم ، لا دهون! الدهون والأطعمة المقلية قبل النوم لا تساعد على النوم على الإطلاق. سيضطر جسمك إلى القيام بعملية هضم كثيفة ولن يساعدك ذلك على الاسترخاء والراحة.
التربتوفان هو حمض أميني أساسي ، ضروري لتكوين الميلاتونين والسيروتونين ، الناقلات العصبية المشاركة في دورة النوم . يوجد التربتوفان في البروتين ، أي الأطعمة مثل الحليب والموز واللحوم والأسماك ، سوف تجعلك تنام بسلام.
يجب أيضًا إزالة الأطعمة الغنية بالتوابل من الوجبة الأخيرة في اليوم.
تعزز الكربوهيدرات النوم لأنها تحفز إفراز الأنسولين ، وهو هرمون يعزز تكوين السيروتونين. ينتمي الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس إلى هذه المجموعة الغذائية.
تجنب القهوة قبل النوم. الكافيين منبه لن يساعدك على النوم.
