حمض الفوليك أثناء الحمل
حمض الفوليك أثناء الحمل – أثناء الحمل ، تزداد أهمية فيتامين مثل حمض الفوليك بشكل كبير من أجل حماية صحة الطفل.
حمض الفوليك أثناء الحمل
الأمهات الحوامل اللائي يتناولن الجرعات الصحيحة من حمض الفوليك أثناء الحمل أقل عرضة لإنجاب طفل مصاب بعيوب في الجهاز العصبي المركزي ، مثل:
– نمو الدماغ غير المكتمل ،
– السنسنة المشقوقة ، أي العمود الفقري غير مغلق تمامًا ويحدث تغيرات في الحبل الشوكي.
هذا هو السبب في أن حمض الفوليك هو مساهمة أساسية في نظامك الغذائي أثناء الحمل . بالإضافة إلى ذلك ، يساعد حمض الفوليك على منع التشوهات في الأعضاء المختلفة مثل الشفتين والحنك والقلب والكلى. لذلك ، من الضروري أن يحصل الجنين على كمية كافية من حمض الفوليك خلال الأسابيع 4-8 الأولى من الحمل ، والتي يتم خلالها تكوين الأعضاء الرئيسية.
نظرًا لأن المرأة ، في معظم الحالات ، لا تدرك أنها حامل خلال الشهر الأول من الحمل ، فمن المستحسن أن تستهلك النساء اللواتي يرغبن في الحمل حمض الفوليك (بالكميات الموصى بها قبل الحمل بعدة أشهر.
فيما يتعلق بالكمية اليومية من حمض الفوليك التي يجب تناولها أثناء الحمل ، تجدر الإشارة إلى أنه بغض النظر عن الحمل ، فإن الكمية المثالية تعادل 0.2 مجم (الجرعة صالحة لكل من الرجال والنساء ). بالنسبة للمرأة الحامل ، الكمية اليومية المطلوبة هي 0.4-0.8 مجم.
حمض الفوليك: الكمية المناسبة
جسم الإنسان غير قادر على إنتاج حمض الفوليك ، في حين أنه يفعل مع معظم الفيتامينات. لذلك من المهم تناولها من خلال الأطعمة التي تحتوي عليها. إن تناول كمية جيدة من الفاكهة والخضروات كل يوم هو بالفعل عادة جيدة.
يمكنك قراءة: الشهر التاسع من الحمل والأمور التي تحدث فيه للمرأة الحامل
ومع ذلك ، لمساعدة الجنين على النمو والتأكد من إعطائه 0.4 إلى 0.8 مجم من حمض الفوليك الذي يحتاجه كل يوم ، فإن مساهمة إضافية ضرورية والتي يمكن تقديمها مرتين. أخلاق:
– تناول منتج صيدلاني يحتوي عليه يوميًا ، بناءً على نصيحة ونصيحة طبيب أمراض النساء الخاص بك ،
– تناولي أطعمة غنية بحمض الفوليك المضاف ، خاصة للحوامل.
وبهذا نكون قد تعرفنا على حمض الفوليك أثناء الحمل ويمكنك معرفة أيضاً
أوميغا 3 أثناء الحمل
يمكن أن يؤثر نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل على التطور العصبي للجنين ، مع عواقب سلبية على القدرات البصرية والمعرفية للطفل.
وبحسب المختصين ، فإن ثلث النساء الحوامل لا يتناولن الكميات الموصى بها من أوميجا 3 خلال هذه الفترة والتي تتراوح من 200 إلى 259 مجم / يوم. لمواجهة هذا النقص ، يُنصح بتناول المزيد من الأسماك الدهنية (السردين والأنشوجة والتونة والماكريل وما إلى ذلك) لأنها غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الجوز ، على سبيل المثال ، يحتوي أيضًا على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. يساعد تناول 6 حبات من المكسرات يوميًا (30 جم) في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كما أن السبانخ أو الخيار أو السلطة أو الفراولة غنية جدًا بأوميغا 3.
من المصادر: youm7
