صحة المرأة

العناصر الخمسة الرئيسية لتحافظ على شخصيتك في الصيف

العناصر الخمسة الرئيسية لتحافظ على شخصيتك في الصيف إذا كانت “عملية البيكيني” الخاصة بك تعمل ، فستحتاج إلى الحفاظ على الشكل الخاص بك خلال الأشهر الأكثر حرارة من العام. لمساعدتك ، قدمنا ​​لك خمس قواعد رئيسية للحفاظ على وزنك هذا الصيف.

العناصر الخمسة الرئيسية لتحافظ على شخصيتك في الصيف

1 / إذا كنت قد أكلت بشكل مفرط لبضعة أيام ، فأنت بحاجة إلى التحكم في وزنك والبدء  في التمرين للعودة إلى الوزن المطلوب.  كيف؟ إذا كنت تكتسب وزناً فذلك لأنك تناولت كمية زائدة من الدهون والدهون. للتعويض مرة أخرى ، يكفي استئناف نظام غذائي منخفض الدهون لبضعة أيام وممارسة الرياضة. بعد الوصول إلى الهدف والعودة إلى وزنك الأصلي ، ستحتاج إلى تناول جميع أنواع الطعام بطريقة مناسبة وتدريجية ، لإعطاء جسمك الوقت لهضم واستقلاب العناصر الغذائية الجديدة بشكل صحيح.

العناصر الخمسة الرئيسية لتحافظ على شخصيتك في الصيف
العناصر الخمسة الرئيسية لتحافظ على شخصيتك في الصيف

2 / تعتبر التمارين البدنية من النقاط الأساسية الأخرى في الحفاظ على وزنك. لكن لا تفهموني خطأ! لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يومين أو الركض 20 كيلومترًا في اليوم ، ما عليك سوى المشي كل يوم لمدة 20 دقيقة.

3 / من المهم جدا الاستمرار في تناول خمس وجبات يوميا. بهذه الطريقة يكون التمثيل الغذائي نشطًا دائمًا ويتجنب تخزين الدهون لأنه “يعرف” أنه يتلقى الطعام بشكل دوري.

4 / عادة نأكل بسرعة لدرجة أننا لا نعطي عقولنا الوقت الكافي لنقل الشعور بالامتلاء إلينا. لذلك من المهم جدًا تناول الطعام ببطء ، والمضغ بشكل صحيح وعدم البلع ميكانيكيًا. نحتاج إلى أن نكون على دراية بالأطعمة والمذاقات والنكهات التي نحبها ، ولهذا من الضروري أن تأخذ وقتك في تناول الطعام. من التمارين الجيدة لإدراك ذلك أن نسأل أنفسنا في كل مرة نحتاج فيها إلى تناول شيء ما ، “لكن ، هل أنا جائع؟” إذا قمنا بهذا التمرين ، فسنجد أنه في أكثر من 60٪ من الحالات تكون الإجابة لا وأننا نأكل فقط على أساس العادة ، وهو رد فعل بمرور الوقت.

العناصر الخمسة الرئيسية لتحافظ على شخصيتك في الصيف
العناصر الخمسة الرئيسية لتحافظ على شخصيتك في الصيف

5 / نعلم جميعًا مدى أهمية الماء في حياتنا. إنه ضروري لترطيبنا وإخماد عطشنا والتحكم في وزننا. ولكن ، يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه يمكن أن يساعدك في تقليل الجوع. كيف؟ إذا كنت تشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ، فستمتلئ معدتك بالسوائل وستشعر بالشبع في وقت أقرب. محاولة! سترى كيف يعمل!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المقالات محمية