القلب السليم: التغذية اللازمة
القلب السليم: التغذية اللازمة سيكون من السهل عليك الحفاظ على قلب قوي وصحي إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا. يجب أن تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ، قليل من الملح وكميات معتدلة من الدهون.
القلب السليم: التغذية اللازمة
– تناول الأطعمة ذات الأصل النباتي بشكل متكرر لاحتوائها على الألياف التي تخفض مستويات الكوليسترول.
توفر البقول والفواكه والخضروات الكربوهيدرات والألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
يوصى بتناول خمس حصص على الأقل من هذه المجموعات الغذائية يوميًا.
– افحص كمية الملح. يمكنك استبداله بالأعشاب أو البهارات.
– حافظ على وزنك يتناسب مع طولك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات خلال اليوم ، وتجنب الكثير من الوجبات ، واستبدال الكعك والحلويات بالفواكه الطازجة للحلوى ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وممارسة الرياضة.
– حفظ الحلوى والكعك والمعجنات للمناسبات الخاصة.
– تناولي الكحول باعتدال ويفضل أثناء الوجبات. النبيذ الأحمر هو الخيار الأفضل لأنه غني بمضادات الأكسدة.
– اشرب لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميا.
– طهي الطعام بطريقة صحية: من الأفضل شواء الطعام بدلاً من قليه ؛ بالنسبة للخضروات ، يعد التبخير أفضل من الميكروويف ؛ قم بتغطية الأوعية وعدم تجاوز وقت الطهي ، وإعادة استخدام المياه من طهي الطعام لتحضير المرق.
