صحة المرأة
العناية بعينيك: نصائح مفيدة
العناية بعينيك: نصائح مفيدة فيما يلي بعض النصائح سهلة التطبيق لرعاية عينيك ومكافحة إجهاد العين 365 يومًا في السنة أثناء العمل أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون.
العناية بعينيك: نصائح مفيدة
متوسط معدل تكرار الوميض هو 12 مرة في الدقيقة ، أي ما يعادل 10000 مرة في اليوم. عندما نقرأ كتابًا أو نشاهد جهاز كمبيوتر أو شاشة تلفزيون ، فإن التردد الذي نغمض فيه بأعيننا يقل بنسبة 30٪ لأن أعيننا يجب أن تركز على الشاشات الموجودة على مسافة قصيرة. لذلك نُخضع عضلات أعيننا لضغط عضلي شديد لفترات طويلة من الزمن.
نصائح للحد من إجهاد العين عند العمل على الكمبيوتر:
- ضع الشاشة ولوحة المفاتيح بمحاذاة أمامك.
- ضع شاشتك على بعد 50 سم تقريبًا وأقل قليلاً من مستوى عينك.
- تقليل الوهج قدر الإمكان عن طريق إمالة الشاشة أو استخدام مرشح شاشة مضاد للوهج.
- قم بزيادة حجم خط الشاشة بحيث يسهل قراءته ، أو قم بزيادة التكبير / التصغير إذا كنت تستخدم معالج النصوص.
- قم بإزالة الغبار من شاشة الكمبيوتر الخاص بك لزيادة الحدة.
- حافظ على وضعية جيدة أثناء العمل: يجب أن يكون الظهر والرقبة مستقيماً ، والقدمين مسطحة على الأرض ، والمرفقين بزاوية 90 درجة.
- يفضل أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة بدلاً من فترات راحة طويلة بين الحين والآخر. حاول أن تستريح لمدة 2 إلى 3 دقائق كل 15 إلى 20 دقيقة ، إن أمكن. اغتنم الفرصة لتمديد ذراعيك وساقيك وظهرك.
- إذا كنت ترتدي نظارة ، ففكر في استخدام العدسات المطلية المضادة للانعكاس لأنها تقلل الوهج وتحسن الراحة البصرية.
- إذا لم تتمكن من التوقف عن العمل ، فاستغل الأوقات التي تقوم فيها بمهام أخرى لا تتطلب استخدام الكمبيوتر ، مثل إجراء مكالمات هاتفية ، على سبيل المثال. لا يوجد ما يمنعك من النظر إلى النافذة عندما تكون على الهاتف ، مما يمنح عينيك راحة لأنك لن تجبرهما على التركيز على شاشة على مسافة قصيرة.
- العناية بعينيك قم بإجراء فحص بصري مرة واحدة على الأقل في السنة ، خاصة إذا كنت تستخدم الكمبيوتر بكثرة أو تقضي ساعات طويلة أمام شاشة التلفزيون.