تقنيات مكافحة الإجهاد: نظام غذائي يعزز الاسترخاء
تقنيات مكافحة الإجهاد: نظام غذائي يعزز الاسترخاء من الممكن تقليل التوتر وتهيئة الجسم للاسترخاء باتباع نظام غذائي جيد. نخبرك ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها أدناه.
تقنيات مكافحة الإجهاد: نظام غذائي يعزز الاسترخاء
بسبب الإجهاد ، يتم امتصاص بعض العناصر الغذائية بشكل أسرع من المعتاد ، لذلك يحتاج الجسم إلى مدخول إضافي. إذا كنت تمر بوقت من التوتر الشديد ، فتأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات B و C والزنك والكربوهيدرات المعقدة وغيرها.
– فيتامينات ب تضمن صحة الجهاز العصبي المركزي.
توجد هذه الفيتامينات في الخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والبيض وجنين القمح ومنتجات الألبان والبطاطس وخلاصة الخميرة والبقول والمكسرات.
– كما أنه من الضروري زيادة تناول فيتامين سي والزنك اللذين لهما القدرة على تقوية جهاز المناعة.
الأول موجود في الفواكه الطازجة (الحمضيات والكيوي والكشمش الأسود) والخضروات الطازجة ، وخاصة الكرنب والبروكلي والفلفل.
على العكس من ذلك ، يوجد الزنك في الكبد واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية.
– تم إثبات الخصائص المهدئة للكربوهيدرات المعقدة علميًا ، وكذلك إمدادها المستمر بالطاقة.
ستجد الكثير من الكربوهيدرات المعقدة في الخبز والمعكرونة والأرز والبقول والشوفان والبطاطس ودقيق الذرة ورقائق الحبوب.
– يساعد البصل والأعشاب العطرية أيضًا على الاسترخاء ، مثل القرنفل والقرفة وجوزة الطيب.