صحة المرأة

تقنيات مكافحة الإجهاد: نظام غذائي يعزز الاسترخاء

تقنيات مكافحة الإجهاد: نظام غذائي يعزز الاسترخاء من الممكن تقليل التوتر وتهيئة الجسم للاسترخاء باتباع نظام غذائي جيد. نخبرك ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها أدناه.

تقنيات مكافحة الإجهاد: نظام غذائي يعزز الاسترخاء

بسبب الإجهاد ، يتم امتصاص بعض العناصر الغذائية بشكل أسرع من المعتاد ، لذلك يحتاج الجسم إلى مدخول إضافي. إذا كنت تمر بوقت من التوتر الشديد ، فتأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات B و C والزنك والكربوهيدرات المعقدة وغيرها.

– فيتامينات ب تضمن صحة الجهاز العصبي المركزي.

توجد هذه الفيتامينات في الخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والبيض وجنين القمح ومنتجات الألبان والبطاطس وخلاصة الخميرة والبقول والمكسرات.

– كما أنه من الضروري زيادة تناول فيتامين سي والزنك اللذين لهما القدرة على تقوية جهاز المناعة.

الأول  موجود في الفواكه الطازجة  (الحمضيات والكيوي والكشمش الأسود) والخضروات الطازجة ، وخاصة الكرنب والبروكلي والفلفل.

على العكس من ذلك ، يوجد الزنك في الكبد واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية.

–  تم إثبات  الخصائص المهدئة للكربوهيدرات المعقدة علميًا ، وكذلك إمدادها المستمر بالطاقة.

ستجد الكثير من الكربوهيدرات المعقدة في الخبز والمعكرونة والأرز والبقول والشوفان والبطاطس ودقيق الذرة ورقائق الحبوب.

– يساعد البصل والأعشاب العطرية أيضًا على الاسترخاء ، مثل القرنفل والقرفة وجوزة الطيب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المقالات محمية