العشاء أثناء الحمل
العشاء أثناء الحمل – العشاء هو وجبة يجب أن تكون خفيفة ومتوازنة ، بحيث يمكنك الراحة بشكل سليم أثناء الليل. تعرف على أفضل الأطعمة وأفضل وقت لتناول العشاء.
العشاء أثناء الحمل
العشاء هو إحدى الوجبات الخمس اليومية التي تثير معظم الشكوك حول كيفية المتابعة. إذا كنت حاملاً ، فمن المؤكد أنه يولد المزيد من عدم اليقين وقد تتساءل عن أنواع الطعام الأكثر ملاءمة ، والوقت الذي تحتاجه لتناول العشاء وما إلى ذلك.
المثالي هو أن يكون العشاء خفيفًا ومتوازنًا لضمان نومًا هنيئًا ليلاً يمتص جسمك خلاله العناصر الغذائية الضرورية. يجب أن تعلم أنه في الليل يتباطأ الهضم. قد يكون الشيء الذي تهضمه جيدًا عند الظهر صعبًا على الجهاز الهضمي في الليل. هذا هو السبب في أنه من الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة والعطاء وتجنب الدهون والأطباق الحارة.
عندما يتعلق الأمر بوقت العشاء ، فمن الأفضل تناول الطعام مبكرًا ، بين الساعة 7:30 مساءً والساعة 8:30 مساءً ، بحيث يكون لمعدتك وقت للهضم قبل الخلود إلى النوم.
يمكنك قراءة: الشهر التاسع من الحمل والأمور التي تحدث فيه للمرأة الحامل
ما الأطعمة لتناولها؟
قبل تحضير العشاء ، عليك مراجعة ما أكلته خلال اليوم وتقييم أوجه القصور المحتملة في نظامك الغذائي ، من أجل تعويضها أثناء العشاء.
العشاء أثناء الحمل
أنسب الأطعمة للعشاء هي:
1 / أغذية طازجة وطبيعية خفيفة وصحية. الخضار مناسبة جدًا ، على سبيل المثال الفاصوليا الخضراء والسبانخ والسلق.
2 / الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
3 / أما البروتينات فالأكل السمك أفضل من اللحوم. يُنصح أيضًا بالبيض ، لأنه مغذي ومشبّع ، سواء في العجة أو في الطبق. لكن احذر من تناولها نيئة.
4 / بالنسبة للدهون يفضل تجنبها واستخدام زيت الزيتون فقط.
5 / قبل الذهاب للنوم يمكنك شرب كوب من الحليب الذي سيساعدك على الاسترخاء.
الماء أثناء الحمل
شرب الكحول بانتظام يساعد في منع حرقة المعدة والغثيان أثناء الحمل ، وفقًا لأطباء أمراض النساء.
استهلاك الماء أثناء الحمل
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء يسهل تدفق العناصر الغذائية في دم الجنين وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم ، ويحسن مشاكل الإمساك الشائعة أثناء الحمل ويساعد على زيادة كمية البول ، مما يساعد على تطهير الجسم من السموم وتقلل من الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.
وهكذا ، يوصي أطباء أمراض النساء بأن تزيد النساء الحوامل من تناولهن اليومي للسوائل من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا.
من المصادر: supermama
