آلام الظهر أثناء الحمل

آلام الظهر أثناء الحمل تؤثر آلام الظهر على جميع النساء الحوامل تقريبًا وتعاود بعد ولادة الطفل ، ولكن هناك علاجات لتخفيفها.

آلام الظهر أثناء الحمل

لذلك من المهم أن تكون ثابتًا في تنفيذ هذه التمارين المحددة القليلة التي نقدمها لك.

ل آلام الظهر قد تبدأ في الأشهر الأولى من الحمل ، و تفاقم بعد الولادة، عندما يتعرض إلى الجهود المتكررة  : رفع الطفل ، ينحني وصولا الى التغيير، وإعطاء حمام …

لتجنب الألم ، من الضروري أن تتعلم طريقة جديدة لأداء المهام اليومية من خلال تمارين فعالة وسهلة ، من أجل إرخاء عضلاتك وتخفيف التعب.

أسباب آلام الظهر

هناك نوعان من آلام الظهر  :

1 / آلام من أصل مرضي مثل فتق أو آلام أسفل الظهر.

2 / أو ألم من أصل فسيولوجي.

تعد الاضطرابات القطنية ذات الأصل العضلي شائعة جدًا أثناء الحمل ويمكن أن يكون لها أصول وأسباب مختلفة.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل 

يعتمد ألم الظهر على موضع الرحم. في بعض الأحيان يضغط الرحم على المستقيم ، مما يسبب الألم في المنطقة القطنية العجزية. يزول هذا النوع من الألم عندما يعود الرحم إلى وضعه الصحيح مع تقدم الحمل .

مع تقدم الحمل

يمكن للمرأة الحامل أن تعاني من آلام في الظهر ناتجة عن وضعية سيئة تميل إلى ”  إعادة توازن  ” وزن البطن.

من الشهر الخامس

في هذه المرحلة من الحمل ، تفرز المشيمة هرمونين ، البروجسترون والريلاكسين ، اللذين يؤثران على المفاصل من أجل إرخائها. في هذه الحالة ، تكون المفاصل أكثر حساسية إذا كنت تقضي فترات طويلة من الوقت في الوقوف أو في وضع سيئ. إذا كانت المرأة الحامل تقف أو تجلس لفترة طويلة ، أو إذا سارت في وضع سيئ ، فإنها تُخضع عمودها الفقري لجهود مطولة غالبًا ما تسبب الألم.

المفتاح لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل وبعد الولادة

آلام الظهر خلال فترة الحمل و فترة ما بعد الولادة يمكن منعها، أو على الأقل تخفيفها، من خلال سلسلة من التمارين البسيطة، والأهم من ذلك، عن طريق تحسين الموقف الخاص بك. المفاتيح الأربعة لتجنب أو تقليل مشاكل أسفل الظهر بسيطة للغاية  :

1 / تقوية عضلاتك مع الجمباز اللطيف .

2 / حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ، سواء عند الجلوس أو الوقوف.

3 / اخفض نفسك دائمًا عن طريق القرفصاء ، أي بثني رجليك وليس ظهرك أبدًا.

4 / عندما يكبر بطنك ، حاولي النوم على جانبك.