الحامل: أي نظام غذائي؟
الحامل: أي نظام غذائي؟ بمجرد أن تعرف أنك حامل ، استشر طبيب أمراض النساء الخاص بك للتحقق من حالة طفلك. تحتاج بعد ذلك إلى البدء في اتباع أسلوب حياة صحي حتى يتمكن طفلك الصغير من النمو بصحة جيدة.
الحامل: أي نظام غذائي؟
أول شيء يجب فعله ، عندما تكتشفين أنك حامل ، هو التحقق من أن طفلك بخير ، لذلك يجب استشارة طبيب أمراض النساء. سيكون الشخص الذي سيعرف كيفية تقييم التاريخ السريري لعائلتك والذي سيحدد ما إذا كان من المناسب إجراء فحوصات محددة.
اعتبارًا من اليوم ، من الممكن معرفة ما إذا كان كل شيء على ما يرام بفضل اختبارين وراثيين :
– النمط النووي للجنين والذي يوفر خريطة جينية كاملة للطفل.
– و طريقة FISH التي تسيطر على ثلاثة كروموسومات، و 13 عشر ، و 14 عشر و 21 عشر ، والتي هي تلك التي هي في معظم الأحيان تخضع لتغييرات.
مع هذين الاختبارين ، بالإضافة إلى خريطة الجينوم البشري ، يتم تحديد جنس الجنين . الاختلاف الأساسي بين الطريقتين هو سرعة الاستجابة. في الحالة الأولى ، قد يستغرق الأمر أكثر من ثلاثة أسابيع ، وفي الحالة الثانية ، على العكس ، 48 ساعة كافية.
بشكل عام، ينصح هذه الاختبارات خلال 16 عشر أسبوعا من الحمل وإلا لمستقبل الأمهات الشابات جدا (عندما خطر التشوهات المرتبطة مع التقدم في السن هو أعلى) أو وجود بعض الحالات.
نظام حمية متوازن
نظام غذائي خلال فترة الحمل ، لا يجب أن تأكلي لشخصين ، يجب أن تأكلي بشكل جيد لشخصين. وإذا كنت تخططين للحمل ، فمن الأفضل تناول نظام غذائي متوازن بمجرد رغبتك في الحمل.
من حيث المبدأ ، هناك ثلاثة عناصر يجب ألا ينقصها النظام الغذائي للأم الثاني عشر :
1 / حمض الفوليك الموجود في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وبعض اللحوم ، والذي يمنع خطر حدوث تشوهات خطيرة في العمود الفقري ، مثل السنسنة المشقوقة. من المستحسن أيضًا استكمال النظام الغذائي بـ 15 ملليغرام من حمض الفوليك يوميًا (في شكل أقراص أو قطرات) طوال فترة الحمل ، أو حتى البدء قبل الحمل بثلاثة أشهر.
2 / اليود وهو غني بالأسماك البحرية والملح المعالج باليود. يمكن أن يؤثر نقص اليود على نمو الغدة الدرقية ويحد من نمو الدماغ.
3 / حديد ، وهي موجودة بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء ، في بعض الأسماك ، في الخضروات و النشويات (في الحالة الأخيرة، ومع ذلك، يتم امتصاص اليود في الجسم مع أكثر صعوبة). يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى انخفاض في القدرة الدفاعية للجسم وضعف نمو مناطق معينة من الدماغ ، وهي حالة لا يتم الكشف عنها حتى سن 4 أو 5 سنوات.
تحكم في وزنك
نظام غذائي يجب الانتباه إلى وزنك أثناء الحمل لمنع مشاكل الدورة الدموية بسبب زيادة الوزن والتي ، بالإضافة إلى التسبب في مشاكل في جسمك ، يمكن أن تعرض صحة الطفل للخطر.
لا تدع الرغبة الشديدة تتغلب عليك ، وهي ليست طلبات من جسمك لسد بعض النواقص الغذائية ، ولكنها مظاهر ضعف نفسي. لذلك يصح تحملها ولكن دون مبالغة حيث أن زيادة الوزن أثناء الحمل يجب ألا تتجاوز 11-12 كيلو جرام.
اعتني بنفسك بقدر ما تستطيع
في أقرب وقت ممكن ، استرجع بعض الوقت في اليوم وخصصه لنفسك فقط : شاهد فيلمًا ، أو تمشى ، أو اذهب إلى التجميل أو مصفف الشعر. سوف يساعدك على الشعور بالرضا ، والانسجام مع جسمك.
هذه اللمسات الصغيرة مهمة جدًا لأنها تجعلك تشعر بأنك أقوى في وقت تكون فيه عرضة للخطر بشكل خاص ، بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية والنفسية التي تتعرض لها. تدليل نفسك قليلاً كل يوم هو ” مسكن للألم ” للجسم والعقل ، ويساعد على قبول التغييرات اليومية والتعرف عليها.
