الصحة أثناء الحمل

الحمل: استرخى خلال 10 دقائق

الحمل: استرخى خلال 10 دقائق أثناء الحمل ، من الشائع تجربة لحظات من القلق والتوتر. نحن نقدم لك طريقة مريحة للغاية ، والتي يمكنك دائمًا إعادة إنتاجها عندما تشعر بالإرهاق.

الحمل: استرخى خلال 10 دقائق

الحمل: استرخى خلال 10 دقائق
الحمل: استرخى خلال 10 دقائق

ماذا يتكون الاسترخاء؟

نقدم لك تمرينًا واحدًا ، بسيطًا وصعبًا في نفس الوقت ، وهو جزء من تقنيات التأمل. يتعلق الأمر بإغلاق عينيك والتركيز على التنفس والهواء الداخل والخارج من أنفك. تخيل تدريجيًا أن التوتر ينزلق من على كتفيك مما يجعلك تشعر بالخفة مع كل نفس.

بالطبع ، ليس من السهل تصفية ذهنك. ومع ذلك ، إذا ركزت على التنفس أثناء تنقلك ، فستتمكن من عزل نفسك عن العالم الخارجي. عندما يميل الانتباه إلى التحول إلى الأفكار والمخاوف ، ستحتاج مرة أخرى إلى التركيز على التنفس والهواء الداخل والخارج من الأنف. لذا ، شيئًا فشيئًا ، ستتعلم الدخول إلى عالمك “الخاص” ، والتفكير في أي شيء والشعور بنفسك.

يمكن أن يستمر تمرين الاسترخاء من 5 إلى 10 دقائق ، لكنه سيكون بضع دقائق ثمينة جدًا ، وبعد ذلك ستشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء. ستجد أن وجهك لن يُظهر تعبير العبوس الذي رأيته منذ بعض الوقت.

تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها!

بالإضافة إلى عشر دقائق من التمرين اليومي ، لكي تكون أكثر استرخاءً ، من المهم دائمًا أن تعتني بنفسك. يجب أن يتم كل شيء تفعله خلال اليوم مع إيلاء اهتمام كبير لرفاهيتك. بعض الأمثلة؟

– لا ترهق نفسك بعدد كبير من السندات. تعلم أن تفعل شيئًا واحدًا في كل مرة. وبالتالي ، ستتمكن من مواجهة الأشياء بموقف أكثر هدوءًا.

الحمل: استرخى خلال 10 دقائق
الحمل: استرخى خلال 10 دقائق

حاولي التفكير بإيجابية

الانغماس في القلق وتقلب المزاج أثناء الحمل أمر شائع جدًا. قد تشعر الأم ببعض الخوف مما سيحدث في المستقبل. على العكس من ذلك ، يجب أن تعتقد أن كل شيء سيكون على ما يرام وأنك ستكون قادرًا على التغلب على الصعوبات بأفضل طريقة.

– إذا شعرت بالتعب والتوتر ، خذ قسطًا من الراحة. لا تحتاج إلى الاستلقاء على السرير ، ما عليك سوى طي ذراعيك على طاولة ووضع رأسك لأسفل (مثل الأطفال). أغمض عينيك للحظة واتركه قليلاً.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المقالات محمية