آلام الظهر أثناء الحمل: نصائح وعلاجات

آلام الظهر أثناء الحمل: نصائح وعلاجات آلام الظهر شائعة أثناء الحمل. يعزز وزن وحجم البطن ظهور الانزعاج. إن أسلوب الحياة المستقر والوضعيات السيئة هي أسوأ الأعداء.

آلام الظهر أثناء الحمل: نصائح وعلاجات

ممارسة الرياضة أثناء الحمل

ابتداءً من الشهر الرابع من الحمل، تقوي صفوف الجمباز الخفيف العضلات وتساعد على تخفيف آلام الظهر. ستعمل العضلات القوية على دعم وزن البطن والطفل بشكل أفضل.

في هذه الحالة، تعتبر التمارين التي يتم إجراؤها في الماء (يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المائية أثناء الحمل) مثالية: ستتمرن العضلات وستتعب أقل.

حافظ على استقامة ظهرك

عندما تقف، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وغير منحني، وأن تكون رقبتك مشدودة وكتفيك منخفضًا، وأن تدفع صدرك للأمام.

بين الحين والآخر، تحتاج إلى تقليص عضلات المؤخرة والبطن، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

نصيحة: من خلال وضع ذراعيك خلف ظهرك، ستتبني الوضع المثالي تلقائيًا.

راقب وضعيتك، حتى عند الجلوس

، وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً واضغط بالكامل على مسند الظهر.

يجب أن يستقر باطن القدمين تمامًا على الأرض، لمنع الأرجل من ثني الظهر. إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك استخدام كرسي منخفض لإراحة قدميك.

كوني حذرة عند الانحناء

أثناء الحمل، وتجنبي الحركات المفاجئة عند الوقوف والانحناء. إذا كان عليك التقاط شيء ما من على الأرض، فاحني ساقيك قليلاً وحافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان.

اجعل نفسك مرتاحًا عند النوم

الوضع الأكثر راحة للنوم مع معدتك هي على جانبك. وبالتالي، لا يقع الوزن على العمود الفقري ويفضل الدورة الدموية، وبالتالي ضمان الدورة الدموية المثلى لكل من الأم والطفل.

ضع الرجل المثنية على وسادة أو وسادتين، وإذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أيضًا وضع وسادة أخرى تحت المعدة.